肉や魚介類などのタンパク質をしっかり摂る
糖質制限の理想は、1食20g以下、1日60g以下ということですが、ご飯1杯（約150g）には55.2gの糖質が含まれており、これは角砂糖11個分に相当します。 .
糖質以外のご飯やパン、パスタなどのおかずや調味料にも糖質が含まれているので、1食あたりの糖質摂取量を20g以下に抑えたい場合は、これらの食材を避けましょう。
カロリー制限食では、肉や魚介類を含むタンパク質の全体的な摂取量を減らす必要がありますが、炭水化物制限食では、肉、魚介類、大豆製品、卵などのタンパク質をより多く摂取するようにしてください. 食事ごとに複数の種類のタンパク質を組み合わせて食べます。
粗飼料、野菜、藻類などを毎食、たっぷりと食べることも大切です。切れ味は無理しないで！
どんなに良い方法でも、続けられなければ結果は期待できません。 炭水化物制限を維持するには、頑張りすぎないでください。これを行う1つの方法は、バランスの取れた食事をオプトアウトすることです
最初にチェックするのは、食品や食材の糖度です。
糖質制限で痩せやすいカラダに
人間の体のエネルギー源である脂肪と血糖を比較すると、「血糖」が先に吸収されるため、太りにくくなっています。 また、痩せるためには摂取カロリーを上回るように消費カロリーを増やす必要があり、これをコントロールすることで痩せやすくなります。
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